Aerobic (Edzésprogram, Streching - 2. javított kiad. - 450 fotó)

Részlet a könyvből: "1920-ban az Egyesült Államokban Walter Camp dolgozott ki először egy 15 perces fittnes aerobic-programot a frissesség fenntartására. Egészen az 1950-es évek végéig nem foglalkoztak ilyen jellegű, tömegsportra alkalmas mozgásprogrammal. Az 1960-as évek elején az Egyesült Államokban Kenneth Cooper, az űrhajósok akkori orvosa tudományosan foglalkozott az űrhajósok fizikai felkészítésének problémáival. Módszereket dolgozott ki az állóképesség fejlesztésére. Az egyik fajta edzési forma, amelyet alkalmaztak, a gimnasztikai gyakorlatok ismétlésszámának növelésével történt. Kidolgozta a gimnasztikai gyakorlatok folyamatos edzésvezetését. Később Dallasban egy intézetet létesített, Aerobic Activity Center néven, ahol szívbetegek speciális tréningével foglalkoztak. Cooper a fittségi fok megállapítására egy 12 perces tesztanyagot állított össze. Ezt 1963-ban hirdette meg először "Aerobics" néven. Megállapítása szerint a fittség leglényegesebb része az állóképesség. Az emberi szervezet a tápanyagot el tudja raktározni, de oxigént nem tud felhalmozni. A legtöbb ember a napi munkához szükséges energiamennyiséget fedezni tudja, kivéve a szellemi tevékenységet folytatókat, akik közül sokaknál nem elégséges az energiatermelés. Ennek az az oka, hogy a szervezet a nagyobb oxigénszállítást nem tudja megoldani. A fittségi program ezen segít, mert: - a tüdő kevesebb munkával több levegőt képes hasznosítani; - a szív megerősödik, kevesebb összehúzódással több vért tud továbbítani a szervezetnek; - a vért szállító erek száma és nagysága megnő, ezáltal az egész vérmennyiség akár egy literrel is megnőhet; - az izmok és a vérerek tónusa megjavul, a vérnyomás csökken."