Egészséges csontok, izmok és ízületek AKTÍVAN ÉS HAJLÉKONYAN EGY ÉLETEN ÁT

Szervezetünk vázrendszerét csontok, izmok és ízületek alkotják. Ezek gondos karbantartása a biztosíték arra, hogy életünk végéig erősek és aktívak maradjunk, s a tudatos odafigyelés eredményeképpen egyre fittebbé, egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá váljunk. A könyvben szereplő gazdag ismeretanyagban minden korosztály megtalálhatja az őt érintő, számára fontos információkat, és világos választ kaphat a helyes életmóddal kapcsolatban felmerülő kérdéseire. Az Egészséges csontok, izmok és ízületek ezernyi értékes tanáccsal szolgál arra vonatkozóan, hogy miként - csillapíthatjuk a mindennapi fájdalmakat - gondoskodjunk hátunkról, csípőnkről, térdünkről - óvjuk gyerekeink izmainak és csontjainak az egészségét - védekezzünk hatékonyan a csontritkulás ellen - enyhítsük az ízületi gyulladás kellemetlen tüneteit - módosítsuk táplálkozási szokásainkat csontjaink védelmében - érjük el, hogy remekül érezzük magunkat a bőrünkben. A napi életvitelbe könnyedén beilleszthető torna gyakorlatoktól a korszerű táplálkozási útmutatón át a leggyakoribb betegségekkel kapcsolatos konkrét tanácsokig mindent megtalál az egészséges, aktív élet e komplett kézikönyvében. TARTALOM A szervezet építőkövei 6 Pótolhatatlan csontok, izmok és ízületek 8 Mennyire egészségesek a csontjaink, izmaink és ízületeink? 10 Azonali segítség 12 A mozgás mechanikája A nyak és koponya 16 A gerinc és a hát 20 A mellkas, a bordák és a has 24 A váll, a kar és a kéz 26 A csípő, a láb és a lábfej 30 A csontok szerkezete 34 Az izmok ereje 37 Ízületi kapcsolatok 40 A csontok, izmok és ízületek működése 44 Egyensúly és testtartás 46 A megfelelő cipő kiválasztása 48 A helyes testtartás megőrzése 50 Mindig edzetten Miért kell mozogni? 56 A megfelelő edzésprogram kiválasztása 58 Rendszeres testmozgás 60 Bemelegítés és levezetés 64 Kardio-fitnesz edzés 68 A rugalmasság növelése 72 Erősítő edzés 76 A kondigépek áttekintése 80 Aerobik 82 Kocogás 84 Úszás 86 Tánc 88 Gyaloglás 90 Jóga 92 Pilates 94 Taj-csi 96 Táplálkozási útmutató Az egészséges étrend összetevői 100 Tápanyagok az egészséges csontokért, izmokért ízületekért 102 Kerülendő ételek, italok 108 Változó szükségletek 110 Egészségesen és ízletesen 112 Az ideális testsúly 114 Súlycsökkentő étrend 116 Korai évek A magzati csontfejlődés 120 A növekvő gyermek 122 Testmozgás gyermekkorban 124 Gyorsételek - egészségesen 126 Gyermekkori tartászavarok 128 Munkakezdés 130 Az RSI elkerülése 132 A sportsérülések elkerülése 134 A terhesség alatt 136 Gyakorlatok a terhességi hátfájás ellen 138 Újra a régi formában 140 Időskori mozgás Másként működik a test 144 A csontok egészségének megőrzése 146 A változás kora 148 Csontjaink és izmaink egy napja 150 A változás korán túl 152 Gyakori betegségek 154 Balesetek és más problémák 156 Testmozgás csont- és izomproblémák esetén 158 Az egyensúly javítása 160 A rugalmasság fokozása 164 Az erő megőrzése 168 Egészséges hát és gerinc A hát működése 174 A hát terhelésének a csökkentése 176 Kiegészítő hátkezelések 184 Gyakori hátproblémák 186 A hátproblémák tüneteinek enyhítése 190 A térd megóvása Hogyan működik a térd? 194 Gyakori térdsérülések 196 A térd és a testsúly 200 Térderősítő gyakorlatok 202 A tünetek enyhítése 204 Orvostudományi eredmények 206 Térdprotézis-beültetés 208 A csípő egészsége Hogyan működik a csípő? 212 Gyakori csípőproblémák 216 A csípő védelme 218 A fájdalom és a merevség enyhítése 222 Orvostudományi eredmények 224 Csípőprotézis-beültetés 229 Artrózis Az ízületi porc kopása 230 Mely ízületeket érinti? 232 Az ízületek védelme 234 Segítség a mindennapokban 236 Artrózis és a mozgás 238 Hagyományos kezelések 242 Egyéb kezelési lehetőségek 244 Mit hoz a jövő? 246 Reumás ízületi gyulladás Gyulladt ízületek 250 Mely testrészket érinti? 252 Az ízületek védelme 254 Hagyományos kezelések 256 Egyéb kezelési lehetőségek 260 Mit hoz a jövő? 262 Csontritkulás A csontállomány csökkenése 266 A csontok védelme 268 Testmozgás 271 Hagyományos kezelések 274 Mit hoz a jövő? 275 A vázrendszert érintő betegségek A vázrendszert érintő betegségek 278 Tárgymutató 337 Köszönetnyilvánítás 349