Fittnesz-szalag

Dyna-szalag TARTALOM Előszó 7 Bevezetés 9 Mit értünk el a Dyna-szalaggal? 10 A Dyna-szalag története 18 Esetleírások 26 A bemelegítés 37 Alapfok 53 1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar 56 A mellizmok erősítése I. 57 A mellizmok erősítése II. 58 Ollózás 59 Karhúzás hátra 60 Evezés 61 Hasizomgyakorlat I. 64 Törzsfordítás 65 Hasizomgyakorlat II. 66 Hasizomgyakorlat III. 67 A bicepsz erősítése 69 A tricepsz erősítése 69 2., 4. és 6. nap: a csípő-, a comb- és a farizmok 70 Lábterpesztés oldalt fekvésben 71 Farizomgyakorlat I. 72 A comb belső oldalának erősítése 73 Farizomgyakorlat II. 74 A térdszalagok erősítése 75 Farizomgyakorlat III. 76 Lábnyújtás ellenállással szemben 77 A lábszár erősítése 78 A gyakorlatok összefoglalása 79 Haladóknak 81 1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar 84 A mellizmok erősítése I. 84 A mellizmok erősítése II. 85 Karhúzás hátra 86 Fekvőtámasz 87 Hasizomgyakorlat I. 88 Bölcső 89 Biciklizés 90 Hasizomgyakorlat II. 91 A derék erősítése 92 Hasizomgyakorlat III. 93 A tricepsz erősítése 94 A bicepsz erősítése 95 A vállöv erősítése 96 Expander 97 2., 4. és 6. nap: a csípő-, a comb- és a farizmok 98 Farizomgyakorlat I. 98 Lábterpesztés oldalt fekvésben 99 A comb belső oldalának erősítése 100 Farizomgyakorlat II. 101 A térdszalagok erősítése 102 Combterpesz 102 Lábfeszítés 103 Mérleg 104 Lábnyújtás 105 A lábszár erősítése 106 A gyakorlatok összefoglalása 107 Lazító stretchinggyakorlatok 109 1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar 112 2., 4. és 6. nap: a csípő, a comb és a lábszár 119 Gyakorlatok a problémás testtájakra 125 A vállöv 127 A kar 130 A mellkas és a vállöv 135 A has és a derék 140 A csípő és a comb 145 A lábszár erősítése 151 Torna fiataloknak és idősebbeknek 153 Óvodás korú gyermekek 154 Öt-tizenöt éves gyermekek 155 Tizenöt év feletti fiatalok 156 Gyakorlatok idősebbeknek 157