Gerinc ABC - Így tornázzunk!, Gyógyítás otthon

FÜLSZÖVEG Elhullt csatában a derék... - mondhatnák Arany János nyomán oly sokan széles e hazában, ha fájdalmakkal együtt élve volna kedvük tréfálkozni. És velük sóhajtozhatna tengernyi fej-, váll- és hátfájós - megannyi érzékeny térdű, könyökű, valamint "ismeretlen eredetű" belső szervi betegségtől szenvedő társának kíséretében. Pedig jó, ha a betegek tudják: sokszor önmaguk javíthatnak a legtöbbet állapotukon, főként ha ezt a gerinc "helyretételével" gyógyító manuálterapeuta segítségével teszik. Nem túlzás azt mondani, hogy egészségünk egyik alappillére bizonyosan a gerinc épségének megtartása vagy helyreállítása. Könyvünk ezt a témát járja körül a tartáshibák felismerésétől és javításától kezdve a leggyakoribb rendellenességek ismertetésén és gyógymódján át táplálkozási és életviteli tanácsokig. Kiegészítik mindezt torna- és jógagyakorlatok, az otthoni gyógyítás módszerei és a lazításhoz adott tippek. TARTALOM Bevezetés 6 Cicahát, kutyahát - avagy testünk végtelen bölcsessége 9 Miért fontos a gerinc egészsége? 11 Néhány szó a kiropraktikáról (manuálterápiáról) 13 Mikor keressük fel a csontdoktort? 15 Tudományos vizsgálatok, kísérletek 16 Néhány tény az idegrendszerről 18 A gerinc szubluxációja 20 Lássuk, mi a baj! 24 Izom- és szalag-rendellenességek 24 Vigyázzunk a nyakunkra! 25 A nyaki gerinc rendellenességei 29 A baj megelőzése 30 Rándulásos nyakbántalom ("ostorcsapás") 32 A nyak, a váll és a kar fájdalmai 34 Elől lévő vállak 35 Jaj, a hátam 38 Domború hát, kifózis (kyphosis) 39 Deréktáji és ágyéki fájdalmak, isiász 44 Néhány jó tanács derékfájósoknak 46 Keresztcsonti-csípőtáji fájdalmak 48 Porckorongsérülések, porckorongsérv 49 Ízületi kopás (arthrosis), gyulladás (arthritis) 52 Gerincferdülés (scoliosis) 53 Az ágyéki gerinc fokozott görbülete (hyperlordosis) 55 Az ágyéki gerinc csökkent görbülete 60 A medence fokozott, illetve csökkent dőlése 62 Szélesebb tövisnyúlványok 63 Ha rövidebb az egyik láb 64 Nyújtásra: lejtős pad 66 Lúdtalp 67 Fejfájások 69 Stressz 70 Hogyan hat ránk az időjárás? 72 Szervi megbetegedések 73 Ami csakis rajtunk múlik 75 Táplálkozásunk és a gerinc egészsége 75 A tízes lista 79 A túlsúly 79 Jó-e a gyors fogyókúra? 81 Kell a víz 82 Naponta, azonos időben! 83 Mozgás, mozgás 85 Testtartás és egészség 86 A gerinc tartáshibáinak otthoni felismerése és szűrése 88 Tartásteszt 89 Néhány tanács a szülőknek 92 Mitől lehetünk görbék? 93 Mire vigyázzunk, ha 96 Hogyan emeljünk? 96 Állás, járás 98 Autóvezetés, motorozás 98 Hogyan üljünk? 101 Alvás 104 Így tornázzunk! 105 Nyakizom-erősítő gyakorlatok 107 A nyak mozgásterét növelő gyakorlatok 111 A hát, a váll, a derék, a csípő és a has izmainak erősítése 112 Jóga 134 Bemelegítés 137 Könnyű nyújtó gyakorlatok 142 Hátizom-erősítés 144 Egyszerű gerinccsavaró krokodilgyakorlatok 144 A deréktáji és az ágyéki gerincszakaszra ható ászanák 149 A vállizmot és a vállizületet lazító ászanák 152 A nyaki gerincre és a nyakizmokra ható gyakorlatok 154 Összetett, nehezebb gerinccsavaró gyakorlatok 155 Gyógynövények, illóolajok, aromaterápia 157 Reflexológioa (talp- és kézmasszázs) 159 Fontos reflexzónák 160 Akupresszúra 165 A két legfontosabb testi pont: H-40 és H-60 167 Az ajánlott pontok leírása 171 Fülkezelés 175 Lazítás (relaxálás) 183 Fogjunk hozzá! 185 Szellemi útravaló 190 Felhasznált irodalom, ajánlott zeneművek 191