Hogyan győzzük le szorongásunkat?

Tartalom Bevezetés 7 A szorongást le tudjuk küzdeni 7 Első rész: A szorongás, mint reakció 9 Ez a rész részletes ismereteket nyújt arról, hogyan, mikor és hol jelentkezik a szorongás és a fóbia támadása, és az alábbiakat foglalja magába Miért szorongunk? 9 A túlélési játszma 12 A szorongás és a vegetatív idegrendszer 15 Hogyan tanulunk meg szorongani 23 Az elvárások elemzése és az énkép 42 Amit az elemzések mondanak nekünk 58 Szorongás és életvitel 64 Második rész: A szorongásellenszer 69 Ez a rész azt az alapvető tréninget mutatja be, ami a szorongás és fóbia által létrehozott testi feszültség és lelki zavar leküzdéséhez szükséges, és az alábbiakat foglalja magába: Bevezetés a tréningprogramokba 69 Egyes számú alapvető eljárás: Ellazulás és helyes légzés 73 Kettes számú alapvető eljárás: Alvásvédelem 97 Hármas számú alapvető eljárás: Pozitív önmegbeszélés 101 Négyes számú alapvető eljárás: Szorongásirányítás 110 Harmadik rész: Szorongási stratégiák 123 Ebben a fejezetben további tréning módszerek találhatók a szorongásellenszernek az élet négy nagyobb területére: a társasági, szexuális és családi életre, valamint a munkára történő kiterjesztéséhez, és az alábbiakat foglalja magába: Társasági szorongás és stratégiák, benne: társalgás, kérések megtagadása, otthonon kívüli étkezés, kritika, utazás, harag, társadalmi csoportok, nyilvános beszéd, randevúkérés, unalom 128 Szexuális szorongások és stratégiák, benne: intimitás, erekció, orgazmus elérése, felhagyás a szexuális aktivitással, maszturbálás, öregedés, szüzesség, menopauza, megjelenés, változatok 163 A családdal és gyermekkel kapcsolatos szorongások és stratégiák, benne: babasírás, iskolakezdés, fantáziabeli barátok, ágybavizelés, társalgás, kimozdulás otthonról, túlzott függőség, menekülés, érzelem kimutatása, az otthon elhagyása 194 A munkával kapcsolatos szorongások és stratégiák, benne: határidők, részrehajló követelmények, jogok, elutasítások, panaszok, meghallgatások, nyugdíjazás, létszámfölöttivé válás, fegyelmezés, értékesítés, értekezletek 231