Tartalom
Bevezetés 7
A szorongást le tudjuk küzdeni 7
Első rész: A szorongás, mint reakció 9
Ez a rész részletes ismereteket nyújt arról, hogyan, mikor és hol jelentkezik a szorongás és a fóbia támadása, és az alábbiakat foglalja magába
Miért szorongunk? 9
A túlélési játszma 12
A szorongás és a vegetatív idegrendszer 15
Hogyan tanulunk meg szorongani 23
Az elvárások elemzése és az énkép 42
Amit az elemzések mondanak nekünk 58
Szorongás és életvitel 64
Második rész: A szorongásellenszer 69
Ez a rész azt az alapvető tréninget mutatja be, ami a szorongás és fóbia által létrehozott testi feszültség és lelki zavar leküzdéséhez szükséges, és az alábbiakat foglalja magába:
Bevezetés a tréningprogramokba 69
Egyes számú alapvető eljárás: Ellazulás és helyes légzés 73
Kettes számú alapvető eljárás: Alvásvédelem 97
Hármas számú alapvető eljárás: Pozitív önmegbeszélés 101
Négyes számú alapvető eljárás: Szorongásirányítás 110
Harmadik rész: Szorongási stratégiák 123
Ebben a fejezetben további tréning módszerek találhatók a szorongásellenszernek az élet négy nagyobb területére: a társasági, szexuális és családi életre, valamint a munkára történő kiterjesztéséhez, és az alábbiakat foglalja magába:
Társasági szorongás és stratégiák, benne: társalgás, kérések megtagadása, otthonon kívüli étkezés, kritika, utazás, harag, társadalmi csoportok, nyilvános beszéd, randevúkérés, unalom 128
Szexuális szorongások és stratégiák, benne: intimitás, erekció, orgazmus elérése, felhagyás a szexuális aktivitással, maszturbálás, öregedés, szüzesség, menopauza, megjelenés, változatok 163
A családdal és gyermekkel kapcsolatos szorongások és stratégiák, benne: babasírás, iskolakezdés, fantáziabeli barátok, ágybavizelés, társalgás, kimozdulás otthonról, túlzott függőség, menekülés, érzelem kimutatása, az otthon elhagyása 194
A munkával kapcsolatos szorongások és stratégiák, benne: határidők, részrehajló követelmények, jogok, elutasítások, panaszok, meghallgatások, nyugdíjazás, létszámfölöttivé válás, fegyelmezés, értékesítés, értekezletek 231
+ Mutass többet
- Mutass kevesebbet