Jóga a formás alakért (Egészséges életmód)

FÜLSZÖVEG A hatha jógát célzottan gyakorolhatjuk, hogy gyengéden formáljuk és feszesebbé tegyük a testünket. - A test és a szellem erősítése Erős, rugalmas izmok, hajlékonyság, vitalitás és stabilitás; emellett nagyobb higgadtság és boldogság - ezt nyújtja a jóga. - Élvezetesen érjük el a célt A testtájakhoz kiválasztott ászanák könnyűek és élvezetesek: kellemesen nyújtózunk, mint a macska, "úszunk", mint a delfin, és ellazulunk a gyermekpozícióban... - Egyéni jógagyakorlat Határozzuk meg az ajurvédikus mozgástípusokat. Használjuk a has-láb-fenék programot, a napüdvözletet és a 4 hetes tervet. Vissza TARTALOM Előszó 5 Bevezetés Újra felfedezzük a jó közérzetet 7 Így hat a hatha jóga 8 A test képességeinek előhívása 9 A jóga karcsúsít? 10 Kisugárzás, szépség és belső erő 12 Interjú: Mintha teljesen kicserélték volna... 13 A jóga útja 14 Hogyan jutott el a jóga Nyugatra? 15 Modern jógastílusok 16 Élő történelem: Indra Devi, a jóga nagyasszonya 18 A külső út 19 Tipp: A jógik táplálkozása 20 A belső út 21 A jóga nyolc lépésből álló útja 22 Több mint szép: harmonikusan edzett izmok 24 Könnyedség és hajlékonyság 25 Védő "izomköpeny" 27 Öntudat és laza tartás 28 A bőrünk - egy érzékeny és aktív burok 29 Gyakorlat Tudnivalók a jógáról 31 Ájurvédikus test- és mozgástípusok 32 A három dósa 32 A vata típus 34 A pitta típus 35 A kapha típus 36 Mielőtt elkezdjük 37 A légzés 38 Kifelé helyett befelé dolgozunk 39 Mikor és hol jógázzunk? 40 Mire van szükség a jógázáshoz? 42 Interjú: Erő, nyugalom és figyelmesség a hétköznapokban 43 Négy alaphelyzet a jógagyakorlatokhoz 44 Lazítás és bemelegítés 46 Jótétemény testnek és léleknek 47 Az ászanák 48 Lazítófázis jógiknak 52 Az ászanák 53 Erőnlét, szépség és erő 59 Vállak, karok és mellkas 60 A törzs izmai 61 Az ászanák 62 Has, hát és derék 72 Izom-csapatmunka 73 Az ászanák 74 Fenék és láb 86 A far- és a lábizmok 87 Az ászanák 88 A leghatékonyabb gyakorlatsorozatok 101 Has, láb, fenék 102 Jóga egy szuper trióért 103 A napüdvözlet 110 És most rajta! 111 Fittség négy hét alatt 116 Áttekintés: a 4 hetes terv 117 Első hét 118 Második hét 119 Harmadik hét 120 Negyedik hét 121 Függelék Tárgymutató 122 A szanszkrit kifejezések jegyzéke 123 A gyakorlatok mutatója 124 Impresszum 125 A legfontosabbak áttekintése 126