Napi 15 perc a jó közérzetért

Megjegyzés: Színes fotókkal gazdagon illusztrálva. ELŐSZÓ Önön is múlik, hogy sikerül-e megőriznie egészségét, és idős korban is élveznie az életet. Az egészség, a jó közérzet és a teljesítőképesség ugyanis jórészt személyes hozzáállásának eredménye, igaz, az energia- és időráfordításnak is határt kell szabni. Könyvünk ezeknek az igényeknek igyekszik megfelelni: tapasztalt orvosokkal, gyógytornászokkal és dietetikusokkal együttműködésben a Reader's Digest olyan átfogó programot fejlesztett ki, amely egyszerű, kevés időt igényel, mégis rendkívül hatékony. Az egészség megtartásához szükséges mozgást, lazítást és táplálkozást kapcsolja össze, és segít megalapozni a test, a szellem és a lélek egyensúlyának megteremtését. Itt a lehetőség: legyen aktív, és szánjon napi 15 percet az egészségére. Amennyiben következetesen alkalmazza a sikerprogramot, hamarosan látható, érzékelhető és mérhető eredményeket tapasztalhat. Állítsa össze személyre szabott programját, hogy sokáig fitt és egészséges maradhasson! Vissza TARTALOM Fitten és egészségesen egy életen át 8 Az egészséges élet három alappillére 10 Kezdje fitten a tavaszt! 18 Egész nyáron át frissen 22 Töltse derűsen az őszt! 26 Télen is fitten, egészségesen 30 Útmutató a programokhoz 34 Őrizze meg mozgékonyságát! 36 Tesztelje magát! 38 Jótett a gerincnek 40 Javítsa testtartását! 48 Aktívan óvja, védje a hátát! 54 Laza izomzattal az íróasztal mellett 62 Segítség tenziós fejfájás esetén 70 Elsősegély izomláz esetén 74 Idős korban is mozgékonyan 76 Erősítse szívét és vérkeringését! 82 Tesztelje magát! 84 Egészséges szív egy életen át 86 Számoljon le az alacsony vérnyomással! 98 Növelje erőnlétét! 104 A vérellátás javítása 112 Azonnali segítség szívdobogás esetén 120 Hagyjon fel a dohányzással! 122 Tartsa jó kondícióban emésztőrendszerét! 126 Tesztelje magát! 128 Az aktívan működő bélrendszerért 130 Azonnali segítség haspuffadásnál 140 Természetes segítség székrekedésnél 142 Azonnali segítség aranyérnél 148 Teendők inkontinencia esetén 150 Segítség emésztési panaszoknál 56 Őrizze meg anyagcseréje egyensúlyát! 160 Tesztelje magát! 162 Szabad utat az anyagcserének! 164 Méregtelenítő nap 174 Könnyű fizikai munkához könnyű ételek 176 A köszvény megelőzése 184 Le a kilókkal! 190 A vércukorszint csökkentése 206 A változás korában is energetikusan 214 Hatékonyan a csontritkulás ellen 222 Azonnali segítség izomgörcs esetén 226 Így tarthatja jó formában az immunrendszerét 228 Kiállja immunrendszere a próbát? 230 Ki a szabadba! 232 Védje ki a megfázást! 240 Elsősegély megfázás esetén 250 Hosszú fekvés - gyors felépülés 252 Éles elme, jól működő érzékszervek 260 Tesztelje magár! 296 Aktívan a stressz ellen 298 Az optimisták tovább élnek 306 Új lendület a szerelemnek! 312 Aludjon, akár a mormota! 316 Érezze jól magát a bőrében! 322 Tesztelje magát! 324 Aktívan a problémák ellen 326 A megviselt bőr védelme 332 A jó közérzet meglátszik 336 Rövid program: Arcgimnasztika 344 A visszértágulat megelőzése 346 Tárgymutató 350 Receptek jegyzéke 357 Gyakorlati jegyzéke 358 Megoldások, képek jegyzéke 360