Stretching - Az izületi mozgásterjedelem növelésének leghatékonyabb módja

Saját képekkel - Kiadó: Országos Testnevelési és Sporthivatal - Ismertető: A szerző időszerű témát dolgoz fel, különös tekintettel a hazai stretching- irodalom viszonylag szegényes voltára. (A ,,stretching" angol szó, az angol nyelvterületen a szakirodalom gyűjtőfogalomként kezeli. Ennek megfelelően a kifejezés alatt több módszer értendő, mint pl. statikus stretching, dinamikus stretching, stretch-relax, resistive-stretching stb.). A téma azonban nemcsak aktuális, hanem fontos is! Fontosságát azért érdemes hangsúlyozni, mert a korábbi évtizedek testnevelési- és sportgyakorlatában a dinamikus és utánmozgásokkal teli izomnyújtási technikák erős gyökeret vertek hazánkban. Sok testnevelő tanár és sportedző nehezen tud megszabadulni a korábbi beidegződésektől, a hagyományos izomnyújtási technikák alkalmazásának mindennapi gyakorlatától.- További ismertető. "Belelapozás". - - TARTALOM: Ajánlás 7 Bevezető 9 Milyen előnyös hatása van a stretching használatának? 10 A stretching alkalmazási területei 11 Feszítés - lazítás - nyújtás módszere (P.N.F-, CHRS-módszer) 11 Alapelvek 11 Az emberi test felosztása funkciókörökre 12 I. Funkciókör 16 Feszítés - lazítás - nyújtás módszere 17 Variációk, statikus nyújtások 20 II. Funkciókör 23 Feszítés - lazítás - nyújtás módszere 24 Variációk, statikus nyújtások 31 III. Funkciókör 36 Feszítés - lazítás - nyújtás módszere 37 Variációk, statikus nyújtások 54 IV. Funkciókör 60 Feszítés - lazítás - nyújtás módszere 61 Variációk, statikus nyújtások 95 Általános programok 111 Reggeli ,,nyújtózkodás" 112 Mindennapi izomnyújtó gyakorlatok 113 Nyújtások sétához, túrázáshoz 114 Izomnyújtó gyakorlatok időseknek 115 Stretching gyakorlatok fizikai munkához, kerti munkához 116 Nyújtások ülőfoglalkozásúaknak 117 Sportági programok 118 Futás 118 Úszás 118 Labdarúgás 119 Kézilabda 119 Kosárlabda 119 Röplabda 120 Tenisz 120 Sízés 120 Kerékpározás 121 Vízilabda 121 Birkózás 121 Súlyemelés, Body building 122 Surf 122 Falnál és bordásfalnál végezhető gyakorlatok 123 Székkel végezhető gyakorlatok 123