Stretching (Magyar Testnevelési Egyetem)

Saját képekkel - Ismertető: Napjainkban tanúi lehetünk a civilizáció szinte kozmikus sebességű fejlődésének. A tudományos-technikai forradalom, az élet minden területén megnövekedett követelmények, az új viszonyokhoz történő alkalmazkodás lehetővé teszi az ember szabad és sokoldalú kibontakozását, a munka és sporttevékenységének hatékonyabb fejlődését. Ugyanakkor ez a lehetőség nagyobb követelményeket is támaszt az emberrel szemben, differenciáltabb pszichikai, intellektuális és fizikai részvételt is kíván. Az ókori Hellaszban rájöttek arra, hogy a szellemi élet mellett a testkultúra adja meg az ember "egységét", nevezetesen azt, amit ma úgy fogalmazunk meg, hogy az ember mozgó, létező, gondolkodó életét a világgal érzékszervein keresztül kapcsolódva éli le. Az akaratlagos emberi mozgás az izomműködés hatására jön lére. A különböző sport- és munkafolyamatok megfigyelése, tudományos kutatása megerősíti, hogy az izomerő végeredményben mindenféle mozgásos tevékenység alapja.- További ismertető: "Belelapozás". - - - TARTALOM: Bevezető 1 Az izomműködés alapvető jellemzői 2 Az ízületek mozgáskiterjedése 3 Az izom rugalmas tulajdonságai 7 Miért lényeges, hogy izmaink nyúlékonyak és rugalmasak legyenek 15 Az izomerőt befolyásoló fontosabb tényezők 18 A "stretching" értelmezése és eredete 19 A statikus stretching-gyakorlatok alkalmazásának pszichikai és élettani hatásai Pszichikai hatások 20 Élettani hatások 21 A statikus stretching-gyakorlatok végzésének technikája Bemelegítés 23 Statikus stretching I. szakasz: feszítés 24 II. szakasz: lazítás 24 III. szakasz: nyújtás 25 A statikus stretching-gyakorlatok légzésének techikája 26 A statikus stretching-gyakorlatok módszertani jellemzői 27 Ellenállásos (PNF) - és nyújtásernyesztés (stretch-relaxation) módszere 28 Ellenállásos módszer 29 A nyújtás-ernyesztés (stretch-relaxation) módszere 29 Az egyes nyújtási módszerek alkalmazásának szempontjai 30 Stretching-gyakorlatok I. rész: Nyak- és törzsgyakorlatok 31 II. rész: Az alsó végtag gyakorlatai 39 III. rész: A felső végtag gyakorlatai 60 A statikus stretching-gyakorlatok edzésének sajátosságai 66 Előkészítő szakasz 67 Edzési szakasz 71 Erőteljes edzési szakasz 71 A stretching a versenysportban 72 Edzői nyilatkozatok Sztipits László 74 Dr. Oros Ferenc 86 Kovács László 94 Dr. Mezey György, dr. Mohácsi János és Tajti József 116 Komora Imre 119 Takács Antal 130 Fejér Géza 138 Dr. Karácsony István 145 Szécsényiné dr. Fekete Irén 153 Stretching nem sportolók részére 167 Irodalom 172