Szemtorna a számítógépnél (A szem regenerálódását elősegítő wellness-technikák - Kneipp-féle szemfürdő - A szemmasszázs - Munkahelyen végezhető gyakorlatok...)

Életünk már nem élet számítógép nélkül. Magán- és hivatali óráinkat megkönnyíti, de meg is nehezíti a komputer. A képernyő használata erősen megterheli a szemünket. A száraz, égő, gyakorta gyulladt, viszkető és vörösbe borult szem - korunk számtalan emberének napi gondja. Gyakran fellépő fejfájással, váll- és nyakmerevedéssel súlyosbítva. Romlik a látásunk. De ne feledjük, mindezek elkerülhetők, ha ápoljuk és tornáztatjuk a szemünket. Könyvünk szerzője, képzett természetgyógyász és jógatanár, gyakorlatok egész sorát dolgozta ki arra, hogyan erősítsük szemünket és látásunkat. Tanácsai kiválóak gyengénlátók számára is. Kérjük, ezt a könyvet ne csak a számítógépen dolgozók olvassák el, hanem a munkahelyi főnökök is, akiknek fontos: beosztottjuk munkaerejét okosan tudják használni, ne elkínzott arcú munkatársak töltsék meg irodáikat. TARTALOM: Bevezető 9 Előszó 11 A számítógépes munka egészségügyi kockázatai 13 A fizikai terhelés 13 - A túlfeszített és merev izomzat 13 - A számítógépes munka hatása a szívós keringési rendszerre, valamint a belső szervekre 13 A vizuális terhelés 14 - Asztenopiás panaszok 14 - A látás egyoldalú terhelése 15 - A látás egyoldalú terhelésének következményei 16 A pszichés tényezők 17 A pszichés terhelés 17 - A pszichés igénybevétel 18 - A stressz 18 - A kollegiális kapcsolatok 18 A természetes és a számítógép által igényelt látás különbsége 19 Egy kis anatómia 21 A szemgolyó és a szemizmok 21 A szem felépítése 21 A recehártya (retina) 22 A szemlencse 23 A fény útja a szemben 24 Hogyan ,,látunk" az agyunkkal? 25 A jobb és bal agyfélteke 25 A mozgás és a látás kapcsolata 26 A szem - a természet csodája 27 A látás romlása 28 Az organikus problémák 28 A fénytörési hibák 29 - Rövidlátás (myopia) 29 - Távollátás (hypermetropia) 30 - Öregkori távollátás (presbyopia) 30 Az egészséges gerinc hatása a látásra 31 A gerinc felépítése 31 Gerincünk terhelése 32 A stressz csökkentése a számítógépes munkahelyeken 33 Az egészséges testtartás 33 A dinamikus ülés 33 Az optimális látás 34 - A látásteljesítmény ellenőrzése 34 - Önellenőrzés 35 A számítógépekhez használt szemüveg 36 Az optimális számítógépes munkahely 37 A képernyő mérete 37 A képernyő elhelyezése 37 A képernyő magassága 38 Az optimális látástávolság 38 A betűnagyság és a sortávolság 39 Kontraszt és világosság 39 A színek beállítása 40 Hogyan üljünk és milyen széken az íróasztal mellett? 40 A megvilágítás 41 Testreszabott munkahelyek kialakítása 42 Teszt: hogyan működik látásom a munkahelyen? 43 Látásjavító gyakorlatok a számítógépes munkavégzés során 46 Légzőgyakorlatok 46 - Energialégzés 46 - Rekeszizom-légzés 47 - Váltólégzés 47 Testgyakorlatok 48 - Harántmozgások 48 - Helyben futás 49 - Az ízületek lazítása 49 - Az egész test ellazítása 50 - A mellkas megkopogtatása 50 - A szemtájék megkopogtatása 51 - Hajlító mozgások 51 Szemtornák 52 - Ásítás 52 - Nap- és fényfürdő 52 - Fényjáték 54 Lazítás 54 - Rövid meditáció 54 Munkahelyen végezhető gyakorlatok 56 Légzőgyakorlatok 56 - Hasi légzés 56 - Erőltetett kilégzés 56 - Az arc felfújása 57 Testgyakorlatok 57 - Kéz- és lábgyakorlatok 57 - Az ugróízület (boka) lazítása 58 - Térdhajlítás 58 - Medencetorna ülő helyzetben 58 - Izomfeszítő gyakorlatok 59 - Váll- és nyaktorna 59 - A nyak lazítása 59 - A váll lazítása 60 - A kar nyújtása 60 - A kéz reflexzónáinak masszírozása 60 - Speciális ujjgyakorlatok, mudrák 61 - Prana-mudra 61 - Bhudi-mudra 62 - Hakini-mudra 62 - Garuda mudra 63 Szemtornák 64 - Nyisd fel a szemed! 64 - Szemünkkel festve 64 - A fekvő nyolcas 65 - Puha pillantások 65 - A látómező tágítása 66 - Stafétázó pillantások 66 - Pózán 67 - Fókuszáló gyakorlat 68 - Ugráló tekintet 69 Az ujjak kapuja (Fúziós gyakorlat I.) 69 - Eltűnő pontok (Fúziós gyakorlat III.) 70 - Háromdimenziós képek (Fúziós gyakorlat IV) 71 - Szemjóga 72 Lazító gyakorlatok 73 - Pislogás 73 A teljes arcizomzat lazítása (I.) 74 - Másodpercnyi lazítás munka közben 74 - Az arc lazítása (II.) 75 A munkaidő után végezhető lazítógyakorlatok 76 Légzőgyakorlatok 76 - ,,Huh"-kilégzés 76 - ,,Pfff"-kilégzés 76 - Sirályszárnyak 76 Testmozgások 77 - Favágó 77 - Medencetorna 77 - Pillangó 78 - Kobra 79 Szemtorna 79 - Törzslendítés 79 - Közel-távol-váltás 80 - A gyöngysor (Fúziós gyakorlat II.) 82 Lazító gyakorlatok 83 - A palming 83 - Autogén látásnevelés 84 - Az autogén tréning Magyarországon (általában) használt szövegváltozata 86 A szem regenerálódását elősegítő wellness-technikák 90 Kneipp-féle szemfürdő 90 A szemborogatás 90 A szemmasszázs 91 A szempárna 92 A raszteres látásjavító 92 Személyre szabott látásnevelő program 93