Intim női torna

TARTALOM Amit az arcról tudni kell 9 Miért kell edzened az arcodat? 11 Arcgimnasztika 12 Arctorna = feszes bőr 12 Néhány tanács az arcgimnasztikához 12 Izomláz 13 Milyen közvetlen hatása van a gyakorlatoknak? 12 Arcgimnasztikai gyarkorlatok 13 A homlok ráncai ellen 14 Az orr ráncai ellen 14 A szemhéj ráncosodása ellen 14 A külső szemráncok elkerülése 14 A szem alatti szarkalábak megelőzése 15 A száj körüli ráncok elkerülése 15 Az arc feszességének megőrzése 15 Horkolás ellen 16 A rágóizmok erősítése 16 A nyelv izomzatának erősítése 17 A nyak bőre 17 Gyakorlatok a nyak ráncai ellen 18 Pratkikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához 19 Miért hasznos a gyertya? 20 Arclazítás 21 Mikor végezz arclazítást? 22 Mi a részletes lazítás? 23 Arcmasszírozás 23 Mire ügyelj masszírozás közben? 23 Milyen irányba masszírozz? 24 Spirálmasszírozás 26 Hogyan végezd a spirálmasszírozást? 26 A spirálmasszírozás az arcon 26 Amit a mellről tudni kell 27 A mell mint örökös problémaforrás 29 Miért pont ilyen a melled? 30 Kamaszlányok és fiatal nők figyeljetek! 30 A melltartó a női mell védelmezője! 31 Mikor lenne szükséges melltartót hordanod? 31 Mikor megengedett hogy ne vegyél föl melltartót? 31 Miért szükséges a melltartó használata? 32 Milyen a jó melltartó? 32 Mit tegyél, ha elmulasztottad megőrzizni melled feszességét? 33 Perceken belül szebb lesz a melled 33 Hogyan állítsd be egészséges testtartásodat? 34 Intervallum melltorna a mell feszességéért 34 Mikor fogok én erre ráérni? 35 Intervallum mellizomfejlesztő gyakorlatok 35 A tükör előtt 35 A konyhában 37 Az íróasztalnál 40 Mikor jelentkezik a torna hatása? 41 Gumival végezhető mellizom gyakorlatok 42 Tejképzést elősegítő gyakorlatok szoptatós mamáknak 45 Spirálmasszírozás a mell fiatalítására 47 Hogyan végezd? 47 Spirálmasszírozás és a mell önvizsgálata 48 Mikor fordulj orvoshoz? 49 Megfelelő táplálkozással is fokozhatod melled szépségét! 49 Praktikák a mell ápolásához 50 Könnyen elkészíthető pakolások a mellre (normál bőrhöz) 51 Amit a menstruációról tudni kell 53 Menstruációs fájdalmak 55 Testi közérzet 56 Havibaj 56 Mivel segítheti a férfi feleségét, partnerét? 56 Nőtársam, figyelj rám! 57 Mi az oka a tünetegyüttesnek? 58 Menzesz és torna 59 Hogyan végezd a menzesz-tornát? 59 Erős hasi görcsök esetén 59 Iskolában, munkahelyen 59 Mit tegyél, ha az ágyból sincs erőd fölkelni? 61 Menzesz-torna az ágyban 63 Menzesz-torna erős vérzés esetén 63 Praktikák a menstruációs görcsök oldására 64 Sportolj, de finoman! 65 Megizzadni sem káros! 65 Hasi légzés - mint mentőöv 66 Lábmasszirozás 66 Étkezési tanácsok 66 Tartósítószerek nélküli és sószegény étkezések 66 Csökkentett folyadékfogyasztás 66 Rostban gazdag étrend 67 Az E-vitamin és a menstruációs zavarok 67 A B6-vitamin és a feszültségoldás 67 Gyógyteák 68 Menstruációs fájdalmakra, zavarokra 68 Menstruációs vérzést csökkentő 68 Pihenj sokat! 68 Gátizomtorna 68 Amit tilos hordani 68 Ne állj sokat! 68 Ne szedj görcsoldókat! 68 Tampon és hüvelygyulladás 69 Készülj arra, hogy feszültebb leszel 69 Minőségi étrend: több cink, magnézium, kálcium 69 Napozz! Barna bőr = menstruációs kellemetlenségeid csökkenhetnek! 69 Fő a biztonság - mit használjunk? 69 A természet ajándéka 69 Szervezetünk kontroll működése 70 Amit a rejtett izmokról tudni kell 70 Rejtett izmok - a húgycső, a hüvely, a végbél területén 70 Mi a gát? 71 Hogyan épül föl a gátizom? 71 Hogyan működnek a rejtett izmaink? 73 A gátizmok funkciói 72 A gát a terhesség és a szülés alatt 76 Mikor sérülhet meg a gátizom? 76 Miből veheted észre, hogy a gátizmaid sérültek? 77 Riasztó tünetek 77 Aranyat ér az aranyér? 78 Eddig egyedül voltál a problémáddal 79 A nők fele hasonló "cipőben jár" 80 Mindent elmondok, amivel segíthetek! 80 Szike helyett torna 81 Műtéttel csak időleges a hatás 81 Az aerobic vagy konditorna nem elégséges 81 Az aerobic fiataloknak való 82 Kiknek ajánljuk a gátizomtornát? 82 Miért érdemes tornáztatnod a rejtett izmokat? 83 A gáttorna elsajátításának nehézségei 83 Egy zabszem sem fér.... 84 Miben tornázz? 84 Hogyan haladj a gyakorlatokkal? 85 Képzeld el az izmokat! 86 Kezdjük a tornát! 86 Hogyan lazíts (nagy lazítás) 86 Mégis feszül a hasad? 87 Általános hibák a gátgyakorlatok végzése közben 88 Napi tréning 89 Buszon, villamoson, mosogatás közben 92 Lényeg: a rendszeresség! 95 Izomláz 95 Ha nincs időd a gyakorlatok megtanulására 97 Várandós kismamáknak 97 A terhesség és a gátizom 97 A kismama fontos teendői 97 A gátizom tehermentesítése 98 A gátizom erősítése 99 Általános kondicionálás 99 Pincében a "lift" 99 Helyzetfelmérés szülés után 100 A gáttorna hatása szülés után 100 Start: már a szülés másnapján 100 Mikor végezd a gáttornát a napi tréningen túl? 101 Problémáid enyhítése segédeszközzel 101 Toalett-tréning 102 Gátlazítás 102 Gátizom és szexualitás - a gésák titka 103 A megelőzést kezdjük már a bilin 104 Az intim torna helye a testnevelésben 104 És még egy feladat 105 Ne feledd: 105