Jógaiskola

Tartalom Előszó 3 Mi a jóga? 5 A jógázó Brahmá 5 Ősi jóga, jógás ősök 6 Vallások és a jóga 6 Írott emlékek 7 A nyugat úttörője Magyarország 8 Sport és a jóga 8 A jóga misszionáriusai és misztifikátorai 9 Mielőtt jógázni kezdenénk 11 Ki jógázhat? 11 Hol gyakoroljunk? 12 Mikor gyakoroljunk? 12 Hogyan jógázzunk? 13 Tisztálkodás 15 Jóga evéstechnika, étkezés 16 Kezdők és haladók 19 A jógi hiányérzete 20 Általános tanácsok 21 Jógázzunk! 23 Első hét 23 Hasi légzés 23 Uddijána-bandha 25 Lábemelés hanyattfekvésben 27 Viparita karani 27 Budzsangászana 30 Padahasztászana 31 Szalabhászana 34 Paszcsimatána 36 Ardha-csandrászana 37 Trikónászana 39 Ardha-szamászana 40 Savászana 42 Ajánlott edzésterv 44 Második hét 49 Hasi és középlégzés 49 Uddijána-bandha 49 Lábemelés hanyattfekvésben 59 Viparita karani 50 Budzsangászana 51 Szárvangászana 51 Budzsangászana 54 Bivaktapada-paszcsimatánászana 55 Dhanurászana 57 Vádzsarászana 59 Szurja namaszkára 60 Parsa-ardhacsandrászana 61 Szamászana 63 Savászana 63 Ajánlott edzésterv 64 Harmadik hét 69 Hasi-, közép és felső légzés 69 Uddijána-bandha 69 Lábemelés hanyattfekvésben 70 Viparita karani 70 Budzsangászana 71 Szárvangászana 71 Budzsangászana 72 Halászana 73 Budzsangászana 76 Akarna dhanurászana 76 Natarádzsászana 78 Kákászana 80 Maciászana 82 Bivaktapada-dzsanusirászana 84 Szamászana 86 Savászana (AT-nehézségérzet) 87 Ajánlott edzésterv 89 Negyedik hét 95 Uddzsái 95 Uddijána-bandha 96 Lábemelés hanyattfekvésben 96 Viparita karani 96 Budzsangászana 97 Szárvangászana 97 Budzsangászana 98 Halászana 99 Budzsangászana 99 Dzsanusirászana 100 Trikónászana 102 Sirászana 103 Sasangászana 106 Ardha-padmászana 109 Savászana (AT-melegélmény) 110 Ajánlott edzésterv 112 Ötödik hét 117 Uddzsái 117 Tisztító légzés 117 Uddijána-bandha 118 Lábemelés hanyattfekvésben 119 Viparita karani 119 Budzsangászana 119 Szárvangászana 120 Budzsangászana 121 Halászana 121 Budzsangászana 122 Bivaktapada-padahasztászana 122 Birvadrászana 124 Ardha-kurmászana 126 Natarádzsászana 128 Utkatászana 129 Ardha-padmászana 130 Savászana (AT-szívgyakorlat) 131 Ajánlott edzésterv 132 Hatodik hét 139 Uddzsái 139 Tisztító légzés 139 Kapálabáthi 139 Uddijána-bandha 140 Lábemelés hanyattfekvésben 141 Viparita karani 141 Budzsangászana 141 Szárvangászana 142 Budzsangászana 142 Halászana 143 Budzsangászana 145 Jóga mudra vádzsrászana 145 Ardha-usztrászana 147 Ekapada sirászana 148 Trikónászana 150 Vriksászana 151 Padmászana 152 Savászana (AT-légzőgyakorlat) 154 Ajánlott edzésterv 155 Hetedik hét 161 Bhásztriká 161 Uddijána-bandha 162 Lábemelés hanyattfekvsében 162 Viparita karani 163 Budzsangászana 163 Szárvangászana 164 Budzsangászana 165 Halászana 165 Budzsangászana 166 Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana 167 Mandukászana 169 Csatuszkonászana 171 Szupta vádzsrászana 172 Sirsászana 174 Savászana (AT-napfonat gyakorlat) 177 Ajánlott edzésterv 179 Nyolcadik hét 185 Bhásztriká 185 Uddijána-bandha 186 Lábemelés hanyattfekvésben 186 Viparita karani 187 Budzsangászana 187 Szárvangászana 188 Budzsangászana 188 Halászana 189 Budzsangászana 190 Tuladandászana 190 Birvadrászana 192 Utthita paszcsimatánászana 194 Szétu-bandhászana 196 Sirsászana 198 Makarászana 199 Savászana (AT-homlok gyakorlat) 201 Ajánlott edzésterv 203 Kilencedik hét 209 Bhásztriká 209 Uddijána-bandha 211 Lábemelés hanyattfekvésben 211 Viparita karani 211 Budzsangászana 212 Szárvangászana 212 Halászana 213 Budzsangászana 214 Bakászana 215 Pádánguszthászana 217 Dzsanusirászana 219 Ardha-usztrászana 220 Vakrászana 221 Jóga mudra sziddhászana 222 Savászana (AT-összevont formula) 225 Ajánlott edzésterv 227 Tartalom 232