Zsírégetés A TARTÓS KARCSÚSÁG TITKA/ÉLELMISZEREK, MELYEK ELÉGETIK A ZSÍRT, KARCSÚSÍTÓ SZEREK: FEHÉRJÉK, ENZIMEK, MIKROTÁPANYAGOK, EXTRA: ZSÍRÉGETŐ ÉTREND - 5 KILÓ 10 NAP ALATT

TARTALOM Előszó 5 Út a kövérségtől a karcsúságig 7 Három lépés az élet felé 8 Jó és rossz táplálék-hasznosítók 8 Tanulhatunk a karcsúaktól 8 Első lépés: száműzzük a fogyókúrát! 10 A test szükségprogramra kapcsol 10 A híres jojó effektus 11 Hány kilót nyomunk? A TTI 12 A derék-csípő arány jelzi a kockázatot 13 Második lépés: kapcsoljuk ki a tévét! 13 Mozgás nélkül egyetlen gramm zsírt sem veszíthetünk 13 A sport a leghatásosabb zsírégető 14 Fussunk megfelelő pulzussal! 17 Harmadik lépés: zsírégető ételek a késztermekékek helyett 18 Az élet kereke 18 Genetikai programunk 18 Anyagcsere: ez történik a testünkben 20 Kerüljük a késztermékeket! 20 Együnk, hogy lefogyjunk 21 A tudás karcsúsít 23 A cukor erősebb az akaratunknál 24 A szénhidrátok, cukorvegyületek 24 Az agy és az izmok cukrot követelnek 25 Egy érzékeny mérőműszer: a vércukorszint 25 A reggeli - sokk: a hasnyálmirigynek 26 A hizlaló hormon: az inzulin 27 A glükagon, a szuper zsírégető 28 Mi a GLYX? 29 Táblázat: jó és rossz szénhidrátforrások 31 A zsír fontos tápanyag 32 Szükség van zsírokra, hogy zsírt veszítsünk 33 Jó és rossz zsírok 34 Vigyázat: zsírok szénhidráttal 34 Tízparancsolat a karcsú alakért 34 Táblázat: zsírégetők és zsírosbödönök 36 A természet karcsúsítószerei: a fehérjék 38 Építőanyag nélkül nincsen ház 38 A fehérje zsírt éget 39 Veszélyes diéták! 39 Éltető megoldás: fehérjék szénhidráttal 40 Mennyi fehérjére van szükségünk? 41 Táblázat: így juthatunk fehérjéhez 42 Fehéje nélkül nincsenek hormonok 44 A növekedési hormon alvás közben karcsúsít 44 Szuper zsírégetők: a mikrotápanyagok 46 Munkamegosztás a zsíranyagcserében 46 A C-vitamin a legaktívabb karcsúsító 46 A kalcium erősíti a csontokat és zsírt bont 48 A megnézium "felfelja" a zsírt 48 Több jód kell 48 A króm is szerepet játszik 49 Karcsú lesz és az is marad, aki minden mikrotápanyagot felvesz 49 Együk magunkat karcsúra 50 Zsírégetők A-tól Z-ig 52 Óda a gyümölcsökhöz 52 Az almától a szilváig 52 Zöldségek - minden jó forrásai 57 Az algától a zellerig 57 Csodás alak - csodatévő halak 62 Húsok - vörös helyett fehéret 63 Okosan válasszunk köretet 63 Tej és terjtermékek 64 Italok - almalétől a zöld teáig 65 Kis diétakalauz 68 A 12 szabály; ugródeszka az új élethez 68 Kis futóiskola 68 Zsírégető lekvár 70 Tíznapos zsírégető diéta 72 Receptekkel reggelire, ebédre és vacsorára; minden napra egy fitnessz-ital, egy fitnessz-csemege, egy lefekvés előtti falatka Első nap 72 Második nap 74 Harmadik nap 76 Negyedik nap 78 Ötödik nap 80 Hatodik nap 82 Hetedik nap 84 Nyolcadik nap 86 Kilencedik nap 88 Tizedik nap 90 Függelék Ajánlott olvasmányok 92 Receptjegyzék 93 Tárgymutató 94 Impresszum 96